01
Forță
Rack-uri, bare, discuri și zone de free weights. Lucru de bază: genuflexiuni, împins, tractări, rânduri.
[ Aripa Dreaptă ] // The Iron Sanctuary Fitness
Sala din dreapta complexului: forță, cardio și antrenori pe sală. Program de antrenament pentru cine vrea să se antreneze serios, nu un club de poză.
Rack-uri, bare, discuri și zone de free weights. Lucru de bază: genuflexiuni, împins, tractări, rânduri.
Banda, bicicletă, stepper și intervale scurte. Încălzire înainte de forță sau sesiune separată.
Antrenor pe sală: formă, progresie și corecții. Nu vinzi vise — îți spune ce să faci săptămâna asta.
Plan pe zile: volum, greutăți și recuperare. Pentru începători și pentru cine deja ridică serios.
Dușuri, dulapuri și loc de schimbat. Intri, te antrenezi, pleci — fără circ de spa.
După antrenament poți mânca la restaurantul din zona centrală. Garajul e în aripa stângă, sala e în dreapta.
Abonament sau ședințe. Spui nivelul tău și dacă vrei antrenor sau lucrezi singur.
Îți arătăm sala, regulile de pe sală și un program de start. Ajustăm după cum răspunzi la antrenament.
Intri pe aripa dreaptă, lucrezi și notezi progresul. Antrenorul e pe sală când ai nevoie de ochi extra.
Treci pe la recepția sălii din aripa dreaptă. Îți spunem orarul, abonamentele și dacă e loc la antrenor.